肩周炎（冻结肩）的康复训练以改善肩关节活动度、缓解粘连为核心，需循序渐进，避免过度用力。🤸
钟摆运动适合早期放松。弯腰让患肢自然下垂，像钟摆一样向前后、左右轻轻摆动，幅度从小到大（每次 5 - 10 分钟），能放松肩部肌肉，减轻炎症粘连，尤其适合疼痛明显时。注意摆动时用手臂重量带动，不用力甩动。🔄
爬墙运动提升抬臂角度。面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上 “攀爬”，至最大角度后停留 5 秒，再缓慢放下（每组 10 次，每天 3 组）。可逐渐增加高度，改善肩关节前屈、外展功能，避免肩部僵硬。🧗
毛巾拉伸缓解后伸受限。双手背后握住毛巾，健侧手向上拉，带动患侧手伸展，感受肩部后方牵拉（每次保持 15 - 30 秒，重复 5 次）。此动作能改善肩关节后伸和内旋，适合穿衣、背手等动作困难的人。🧖
画圈运动增强灵活性。站立或坐姿，患侧手臂伸直，以肩关节为中心做顺时针、逆时针画圈（先小圈后大圈，各 10 次），可提升肩部整体活动度，建议在疼痛减轻后进行。⭕
训练注意事项：每次训练前热敷肩部 10 分钟；出现轻微酸胀属正常，若疼痛剧烈需暂停；每天坚持 15 - 20 分钟，配合休息和保暖，多数人 3 - 6 个月可明显改善。
-
-
安阳市肿瘤医院 外三科
擅长：擅长肝胆、胰脾、...
-
-
郑州市骨科医院 足踝外科
擅长：擅长下肢骨折手术...
-
-
安阳市肿瘤医院 外三科
擅长：擅长对乳腺良性肿...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 胃外科
擅长：擅长个体化、规范...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 头颈外科
擅长：擅长头颈部肿瘤的...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 头颈外科
擅长：擅长甲状腺肿瘤、...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 头颈外科
擅长：擅长头颈肿瘤外科...
-
-
安阳市肿瘤医院 外三科
擅长：擅长乳管镜诊治乳...
-
-
何为肩周炎
今天咱们来聊聊一个让人头疼又常见的“老朋友”——肩周炎！????你是否也有过这样的经历：肩膀突然像被冻住了一样，疼得厉害，连梳头、穿衣这些日常动作都变得困难重重？没错，这可能就是肩周炎在捣鬼！????... 详细»
-
-
如何治肩周炎，如何缓解肩周炎？
治疗肩周炎可以分为几个方面，第一是外治的方法。第二同时也可以用西医的封闭方法。而缓解肩周炎同样可以通过几种方法，第一治疗方面，就是我们常规的治疗。第二锻炼的治疗方法。那么治疗肩周炎的具体方法是什么呢？... 详细»
-
-
何为肩周炎
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和功能障碍。它通常是由于肩部肌肉和肩袖肌腱的慢性炎症或损伤引起的。肩周炎的症状包括肩部疼痛、僵硬和功能障碍，这些症状可以影响日常生活和工作。在患有... 详细»
公众号
头条号
百家号