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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
腱鞘炎自救指南！这5招比吃药还管用✋
急性期这样处理❄️
发作时立即停止手部活动，用冰袋包裹毛巾冷敷15分钟（每天3-4次）。切记不要直接热敷，会加重肿胀！
护具选择有讲究🩹
选购带金属支撑条的护腕，白天活动时佩戴。夜间改用弹性绷带固定，保持手腕中立位（不翘不垂）。
康复训练要轻柔💪
疼痛缓解后做「橡皮筋抗阻练习」：五指套橡皮筋缓慢张开，每天3组，每组15次。切忌突然用力！
日常避雷指南⚠️
减少手机单手握持、改用人体工学鼠标、拎重物时掌心向上。炒菜锅换成轻便款，拧毛巾改用按压式沥水。
关键提醒🔍
若出现手指卡顿（扳机指）、腕部持续灼痛或无力感，可能需局部封闭治疗。别硬扛到肌腱粘连再后悔！
记住：休息是最好的消炎药⏳ 坚持护理2-4周大多能缓解，复发三次以上建议考虑微创手术~
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