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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
维生素 K 是一种对人体健康至关重要的脂溶性维生素，在凝血功能、骨骼代谢等方面发挥着重要作用。骨骼健康与多种营养素密切相关，而维生素 K 在其中的角色也逐渐受到关注，那么维生素 K 缺乏是否会增加骨折风险呢？
维生素 K 缺乏可能会增加骨折风险。
维生素 K 能促进骨骼中骨钙素的活化，而活化的骨钙素可帮助钙沉积到骨骼中，增强骨骼的强度和密度，就像给骨骼 “加固” 一样💪。当维生素 K 缺乏时，骨钙素无法正常活化，钙难以有效沉积，会导致骨骼韧性和强度下降，使骨骼变得脆弱，在受到外力冲击或日常活动中，发生骨折的可能性也就随之增加。尤其对于老年人、绝经后女性等本身骨骼质量易下降的群体，维生素 K 缺乏可能会进一步加剧骨骼健康问题，让骨折风险更高。此外，维生素 K 缺乏还可能影响骨骼的修复能力，使骨折后的愈合过程变慢。
💡小贴士：日常可多摄入富含维生素 K 的食物，如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜，以及纳豆等发酵食品；保持饮食多样化，避免长期单一饮食导致维生素 K 摄入不足；结合适度的户外活动，有助于促进骨骼健康，降低骨折风险。
维生素 K 缺乏可能因影响骨骼强度而增加骨折风险。合理补充维生素 K，搭配健康的生活方式，能助力维护骨骼健康，减少骨折发生的可能🌟。
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