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万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 骨质疏松中心
肩周炎夜晚的疼痛常让人难以安眠，选择合适的睡姿能有效减轻关节压力。推荐采用仰卧姿势，在双膝下方垫一个柔软枕头。这个姿势能维持脊柱自然曲线，让肩胛骨均匀接触床面，避免单侧肩膀受压。
若习惯侧卧，应选择未患病的一侧躺卧，并在胸前怀抱枕头支撑患侧手臂。这个动作能防止睡眠中肩膀过度前伸，保持肩关节处于放松状态。🛌
特别注意避免直接压迫患病侧肩膀，也不建议将手臂举过头顶睡眠。这些姿势会增加肩关节囊的张力，加重炎症反应。可在患侧肩膀下垫入折叠毛巾，帮助维持舒适体位。
🌙 早晨醒来若感觉僵硬，可进行轻柔的钟摆运动缓解紧张。坐在床边让患臂自然下垂，像钟摆一样缓慢画圈，持续2-3分钟能有效改善晨间活动度。
改善睡眠环境的同时，若晨起疼痛持续加重，建议记录疼痛规律以供专业参考。正确的夜间养护能为肩关节修复创造良好条件，配合日常拉伸，逐步恢复活动自由。🌱
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