腰椎间盘突出的恢复锻炼，需在急性疼痛缓解后进行，核心是增强核心肌群、减轻椎间盘压力。
1.平板支撑：锻炼深层腹横肌，形成天然“腰部护带”。💪
2.小燕飞：俯卧位伸展背部，增强竖脊肌力量。
3.臀桥：激活臀部和核心，稳定骨盆。
4.猫式伸展：跪位交替拱背和塌腰，增加脊柱灵活性。
所有动作应遵循“无痛原则”，循序渐进。避免仰卧起坐、站立体前屈等增加腰椎压力的动作。
总的来说，康复锻炼是重要的保守治疗手段。在医生或治疗师指导下，坚持正确的训练能有效预防复发，逐步恢复腰部功能。✨
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