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孔宁 主任医师 广州医科大学附属番禺中心医院 眼科
随着年龄增长，眼部调节能力逐渐下降，老花眼易悄然出现，日常做好眼部锻炼能延缓调节功能衰退，减少视物模糊、眼疲劳等不适😌。
预防老花眼的日常眼部锻炼可围绕放松睫状肌、锻炼调节能力展开，简单易操作且适合长期坚持。交替注视远近物体，先看 5 米外目标 1 分钟，再看 30 厘米内细节 1 分钟，重复 10 次，锻炼睫状肌灵活性👁️；缓慢转动眼球，顺时针、逆时针各 10 圈，放松眼部肌肉；用手指轻按眼眶周围穴位（力度轻柔），促进眼部血液循环；闭眼后用温热毛巾敷眼 5 分钟，缓解肌肉紧张，改善眼部供血。
💡小贴士：眼部锻炼需循序渐进，避免过度用力，锻炼时保持环境光线充足，避免强光或昏暗环境刺激眼睛，每次锻炼总时长不超过 15 分钟。
总之，预防老花眼的日常眼部锻炼核心是放松肌肉、锻炼调节力，长期坚持能延缓眼部功能衰退，搭配科学用眼习惯，更好守护清晰视力🙂。
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