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许文伟 副主任医师 讲师 南方医科大学南方医院 内分泌科
很多糖友精心搭配三餐，却忽略了吃饭时间的重要性。规律的进餐时间对稳定血糖至关重要。⏰
推荐的时间安排是：早餐在6:30-8:30之间，午餐在11:30-13:00之间，晚餐在17:30-19:00之间。两餐间隔以4-6小时为宜。这样的规律性能让身体分泌胰岛素和消化酶形成稳定节律，避免血糖骤升骤降。如果两餐间隔过长，可以在两餐之间（如上午10点或下午3点）安排一次健康的加餐，如一小把坚果或一杯酸奶。
晚餐不建议过晚，应与睡觉时间至少间隔3-4小时，给身体足够的时间消化食物，避免夜间和空腹血糖异常。
总之，对糖友而言，“定时”和“定量”同等重要。养成规律的进餐习惯，是平稳控糖、预防并发症的坚实基础。🍽️
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