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韩国伟 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 脊柱外科
侧躺是很多人偏爱的睡眠姿势，看似舒适放松，但若姿势不当或枕头不合适，长期下来会给颈椎带来不小的负担，埋下损伤隐患😣
长期侧躺睡觉若不注意细节，会让颈椎处于非生理性受力状态，引发肌肉劳损和生理曲度异常。侧躺时如果枕头高度过高或过低，颈椎会被迫向一侧倾斜，无法保持正常的生理弧度，颈部一侧肌肉会持续牵拉紧张，另一侧则处于挤压状态，时间久了会出现肌肉酸胀、僵硬，甚至诱发无菌性炎症；长期的单侧受力还会慢慢改变颈椎的生理曲度，导致曲度变直或侧弯，加重颈椎退变的速度，进而引发头晕、手臂麻木等不适症状。
💡小贴士：侧躺时选择高度与肩同宽的枕头，确保颈椎与脊柱保持在同一水平线上；尽量不要长期固定一侧侧躺，可左右两侧交替进行。
总之，长期侧躺睡对颈椎的核心危害是单侧受力 + 生理曲度异常，选对枕头、调整睡姿，才能在睡眠中守护颈椎健康🙂
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