清明时节惠风和畅，春雨新绿，正是携亲伴友登山踏青、郊野露营、寻春赏景的好时节。但春日野外环境复杂，清明多雨路滑，跌倒崴脚等意外高发。为了让您安心赴一场春日之约，中山大学孙逸仙纪念医院王鹏飞副主任医师送上踏青登高的急救指南，助您从容应对突发状况。
牢记“三要点”，从根源防范踏青意外
装备防滑：穿高帮防滑登山鞋，不穿高跟鞋、凉鞋、皮鞋、拖鞋、平底鞋；身着速干长袖长裤，防剐蹭防虫咬；可备登山杖，减轻关节负担。
路线安全：走景区正规步道，不闯未开发野线、野山、危险陡坡；不擅自进入密林、溪谷；结伴出行，行程提前告知家人。
科学登山：上山稳步慢行，下山忌跑跳，侧身缓步、踩实再走，避开青苔、积水、碎石路段；量力而行，疲劳及时休息，不勉强挑战高难度路线。
崴脚怎么办？RICE急救安排上
如果清明踏青时遇到踝关节扭伤（崴脚），请立刻停止所有活动，严格遵循国际通用RICE急救原则处置：
休息（Rest）：保持受伤关节制动，避免任何负重与不必要的活动；
冰敷（Ice）：受伤48小时内为急性期，用毛巾包裹冰袋/冰矿泉水冰敷患处，每次15-20分钟，每2-3小时一次，严禁冰块直接接触皮肤造成冻伤；
加压（Compression）：用弹性绷带从脚趾端向小腿方向适度环形包扎，松紧以能插入一根手指为宜，既可以减轻肿胀，又不会阻断肢体血液循环；
抬高（Elevation）：静坐或平躺时，用背包、衣物将受伤的脚踝抬高，位置超过心脏水平，促进静脉回流，减轻肿胀与疼痛。
绝对禁忌：受伤48小时内，严禁揉搓、热敷、按摩患处，不可涂抹红花油、活络油等活血类药物，以免加重肿胀出血；若出现剧痛、畸形、无法活动、大面积青紫，怀疑骨折或严重韧带撕裂，应立即用硬纸板、树枝等跨关节固定患肢，不再移动，并拨打 120 及时就医。
摔伤or擦伤别慌！分类处置更安全
轻微表皮擦伤：用生理盐水或洁净瓶装水、流动清水冲洗，清除泥沙等异物，禁用井水、河水；冲洗后用碘伏消毒，勿用酒精直接擦伤口内部，保持干燥，必要时用无菌纱布或创可贴保护。
严重摔伤：伤口深、出血不止、活动受限，或出现头晕、恶心、意识模糊（疑颅脑损伤），立即用干净衣物按压止血；怀疑脊柱、颈椎损伤，严禁随意搬动，勿抬头、扭头、搀扶行走，及时拨打 120 等待专业救治。
清明踏青，是与春天的温柔相逢；平安出行，是一切美好的前提。春光虽美，安全更重。王鹏飞副主任医师温馨提醒，做好防护、掌握急救、避开误区，安心赏春，度过平安舒心的清明假期。
【专家简介】
王鹏飞
急诊科副主任医师，医学博士（在读）
现任急诊病区三区区长。
专业特长：擅长各类急危重症的快速诊断与救治，如严重创伤、心脑血管急症、呼吸衰竭、休克等病症的紧急处理，熟练掌握心肺复苏、气管插管、机械通气、血液净化等多项核心抢救技术。
社会任职：广东省卫生信息网络协会智慧中西医结合急危重症分会常务委员；广东省基层医药学会急诊专委会委员。
学术成就：曾获得第十二届中山大学青年教师授课大赛一等奖、第一届广东省急诊住培教学大赛一等奖等奖项，叶任高-李幼姬优秀青年医学教师等奖项。在Frontiers in immunology、shock、中华急诊医学、中山大学学报等高水平杂志发表论著二十余篇。
（通讯员：刘文琴、房诗婷、黄睿）
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