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杜春晓 主治医师 广州医科大学附属第一医院 康复科
肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩关节疾病，影响着许多人的日常生活。为了帮助患者缓解疼痛并恢复肩关节的功能，康复锻炼显得尤为重要。本文将介绍几种有效的肩周炎康复锻炼方法。
首先，肩部旋转运动是一种简单而有效的锻炼方式。患者可以站立，将患侧手臂自然下垂，然后缓慢地向前、向上、向后、向下旋转肩部。这一动作可以增加肩关节的活动范围，减轻肩部僵硬。
其次，爬墙运动也是肩周炎康复中常用的方法。患者面对墙壁站立，将患侧手指放在墙上，然后缓慢地向上移动手指，直到达到最大高度，随后再缓慢下降。这一运动有助于恢复肩关节的灵活性和力量。
最后，肩部拉伸运动同样不可忽视。患者可以站立或坐位，将患侧手臂横过胸前，用健侧手抓住患侧手臂，然后缓慢地将患侧手臂向健侧拉伸。这一动作有助于缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。
综上所述，通过肩部旋转、爬墙和拉伸等康复锻炼，可以有效改善肩周炎的症状，促进肩关节功能的恢复。患者应在医生或物理治疗师的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。
肩部旋转运动通过肩部的前、上、后、下旋转增加活动范围，减轻肩部僵硬。
爬墙运动面对墙壁，手指向上移动至最大限度，恢复肩关节灵活性。
肩部拉伸运动横过胸前拉伸患侧手臂，缓解肌肉紧张和疼痛。
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