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杜春晓 主治医师 广州医科大学附属第一医院 康复科
腓肠肌撕裂是一种常见的运动伤害，尤其在跑步和跳跃运动中。康复过程需要耐心和正确的锻炼方法。
首先，撕裂发生后，应立即停止活动，进行冰敷以减少肿胀和疼痛。在最初的48-72小时内，应遵循RICE原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation）。
其次，当疼痛减轻，可以开始进行腓肠肌的康复训练。这包括缓慢的拉伸和加强训练，如站立小腿拉伸和坐位小腿拉伸。这些锻炼有助于恢复肌肉的柔韧性和力量。
最后，随着恢复进展，可以逐渐增加训练强度，如加入跳跃训练和跑步训练，但需要在专业人士的指导下进行，避免二次伤害。在整个康复过程中，保持良好的心态和耐心是非常重要的。
及时冰敷腓肠肌撕裂后立即冰敷48-72小时，有助于减轻肿胀和疼痛。
康复训练疼痛减轻后可开始腓肠肌的拉伸和加强训练，恢复肌肉柔韧性和力量。
逐渐增强在疼痛明显减轻后，逐渐增加训练强度，并在专业人士指导下进行。
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