与其羡慕别人一头乌黑浓密的毛发，还不如多关注自己的毛发健康，通过各种良好习惯的养成让自己头发长势良好，保持乌黑。然而，有部分人头发脱落数量多，脱落速度快，甚至面临秃顶，有这种情况原因多种多样。压力过大、洗头发方法不正确、遗传因素影响、营养物质缺乏都可能头发脱落，因此，要寻找具体原因及时解决。
哪些营养缺乏头发容易脱落？
1、B族维生素
要保持头发健康应该补充足够营养，人体需要的维生素不能缺乏。维生素在人体中发挥着重要的作用，而不同维生素需要的量有差异，但都要满足需求才能维持健康。
有部分人挑食或者偏食，甚至因为消化系统功能降低，获取食物后无法正常吸收营养才会出现维生素缺乏这种情况，而在B族维生素获取量过少时头发状态会变差，容易出现头发脱落表现。平时应该适当吃点粗粮、水果、蔬菜、豆类食物，才能让B族维生素及时获取。
2、蛋白质
补充足够的营养头发才能保持乌黑，浓密状态，很多人头发大量脱落，比别人更明显有脱发的表现，原因是蛋白质没有供应充足。蛋白质可以从许多食物获取，包括蛋类食物、乳制品、海鲜、各种肉类食物等。
如果长时间挑食或者偏食，蛋白质提供量不足，抵抗力会下降。本身蛋白质是人体维持正常生命活动的物质基础，缺乏之后许多重要器官会功能降低，因此需要选择蛋白质含量较丰富的食物来满足需求，毛发正常生长，需要的原材料提供，才能保持健康。
3、铁元素
许多人头发脱落的数量多，原因是缺乏铁元素。铁元素作为人体需要的营养元素，多从食物中获取，动物内脏，动物血都含有较丰富的铁元素，而这种物质获取充足可以远离缺铁性贫血，否则出现疾病，铁元素无法满足需求，会影响器官，重要组织的血液和氧气供应，而在缺血，缺氧的状态下疾病就会来袭。
另外，毛发要正常生长同样得营养及时提供，否则缺铁严重，贫血发展时头发也会脱落，甚至出现脸色差，大脑容易缺氧等情况。还需重视饮食调节，必要时通过药物治疗来获取足够的铁元素。
通过以上内容可以发现，比别人头发脱落的量多，原因是营养没有满足需求，要保持身体健康关键是饮食恰当，三餐保持规律之外食物营养配比合理。无论哪一种营养物质缺乏都有出现疾病的可能，不要在饮食这方面太过随意了。
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