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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
手臂肌肉拉伤多发生在运动中或提重物时，受伤后局部会出现疼痛、肿胀和活动受限，让人十分难受。早期正确处理能明显减轻疼痛，缩短恢复时间，第一步就是立刻停止活动，让手臂得到休息。
处理拉伤公认有效的方法是RICE原则。R是休息，避免伤臂用力；I是冰敷，用毛巾包裹冰袋敷在疼痛处，每次15到20分钟，每天可重复多次，注意别让冰直接接触皮肤以免冻伤；C是加压，用弹性绷带轻轻包扎，帮助限制肿胀，但不要太紧以免影响血液循环；E是抬高，把手臂垫高到心脏以上，有助减轻肿胀和疼痛。
如果疼痛明显，可以口服布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药，但务必按说明书或遵医嘱使用，有胃溃疡或对药物过敏者要格外谨慎。需要提醒的是，药物只能缓解症状，不能代替休息和康复。只要条件允许，还是应该优先采用物理方法，并观察伤情变化。
如果受伤后手臂完全不能动、出现剧烈疼痛、明显变形或手指麻木，要尽快就医，排除骨折或神经损伤。恢复期不要急着恢复运动，可以从小幅度活动开始，循序渐进，必要时咨询康复师。掌握这些方法，能帮你更好地度过拉伤恢复期。
即刻休息制动拉伤后立即停止活动，用吊带或绷带固定伤臂，避免加重损伤，为后续恢复创造条件。
科学冰敷受伤后24到48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷，每次15到20分钟，每天多次，可有效消肿止痛。
合理用药就医疼痛剧烈时可遵医嘱服用止痛药，若出现手臂畸形、麻木或完全不能动，需尽快就医排除骨折。
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