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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
「天一冷骨头就疼」是很多人特别是中老年人的困扰。为什么天冷会让骨头疼呢？其实骨头本身缺乏温度感受器，疼痛多来自关节周围的软组织。天气变冷时，气温下降会导致血管收缩，肌肉和关节周围的血流减缓，炎症反应容易加重；同时，气压变化也会让关节腔内的压力发生改变，刺激神经，从而引发疼痛感。对于有关节炎、关节退行性变等基础问题的人来说，这种感觉会更加明显。
那么，冬天该如何缓解这种疼痛呢？首先要注意保暖，尤其是膝盖、腰部、手腕等关节部位，穿得厚实一些，必要时使用护膝或暖宝宝。其次，适度活动也很重要，可以进行散步、拉伸等缓和运动，帮助维持关节灵活性，但应避免过度负重和剧烈运动。热敷是缓解局部疼痛的好办法，用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，能促进血液循环，减轻不适。
需要强调的是，如果疼痛持续加重，或者伴随明显红肿、发热、晨僵时间超过一小时，不要单纯当作「天气冷」来对待，可能提示风湿免疫性疾病或其他关节病变，建议及时到骨科或风湿免疫科就诊。平时也要注意补充钙和维生素D，保持均衡饮食，但不要自行乱用止痛药。总之，天冷骨头疼虽然常见，正确应对才能安然过冬。
保暖热敷缓解天冷时注意关节保暖，使用护膝或热敷，每次15-20分钟，促进血液循环，缓解疼痛。
适度活动关节进行散步、拉伸等缓和运动，维持关节灵活性，避免剧烈运动和过度负重，防止疼痛加重。
持续疼痛就医若疼痛持续加重或伴红肿发热、晨僵超一小时，及时就医排查风湿或关节病变。
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