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侯辉歌 副主任医师 讲师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
很多人都有过这种体验：一觉醒来脖子又酸又僵，转头都费劲。这多半是颈部肌肉在向你「抗议」。常见的原因包括长时间低头玩手机、伏案工作，让颈部肌肉一直处于紧张状态，久而久之就会酸胀僵硬。另外，睡眠姿势不当或枕头过高过低，也会让颈部肌肉整夜得不到放松。
受凉也是一个容易被忽视的因素。空调冷风直吹脖子，会使局部血管收缩、血液循环变差，肌肉自然会变得紧绷。如果只是单纯的肌肉劳损，通常休息一两天就能缓解，但要是反复发作，还伴有手臂麻木、头晕等症状，就要警惕颈椎病或颈椎间盘突出的可能了。
日常缓解并不难，关键是改变习惯。每工作或看手机40分钟左右，就抬头活动一下脖子，做几个缓慢的拉伸动作。热敷是很好的应急方法，用热毛巾敷在酸胀处15分钟，能促进血液循环。如果疼痛明显，也可以涂抹一些外用消炎镇痛药膏，但请先仔细阅读说明书。
需要提醒的是，不要随意让人大力「掰脖子」，尤其是中老年人，可能损伤血管或神经。如果酸痛持续超过一周不缓解，或者出现手麻、走路不稳等情况，请务必及时就医，让专业医生帮你判断真正的原因。
常见原因要认清长期低头、睡姿不当和颈部受凉是导致酸胀僵硬的常见原因，反复发作需警惕颈椎病等病变。
日常缓解有妙招每隔四十分钟活动脖子，热敷十五分钟促进循环，可配合外用药膏，但切勿随意暴力扳动颈部。
就医信号别忽视酸痛超过一周不缓解，或伴手麻、走路不稳，应立即就医排查颈椎问题，避免延误治疗。
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