-
-
吴军 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 甲状腺专科
脖子、下巴肉多，很多人第一反应是「胖了」，其实不止如此。遗传因素、长期低头玩手机、坐姿不良都可能导致颈部脂肪堆积和双下巴。此外，如果脖子变粗同时伴有乏力、怕冷等症状，也可能与甲状腺功能减退等内分泌问题有关。
改善的关键在于「动起来」。全身减脂是基础，建议每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑。同时，力量训练可以增加肌肉量，提升基础代谢，帮助身体燃烧更多热量。
针对下巴的局部训练也有辅助作用，比如「抬头拉伸」：坐直后抬起头，下巴向上抬起，感受颈部前侧拉伸，保持5秒，重复10次。日常还要注意减少低头时间，手机举到与视线齐平，每隔30分钟活动一下颈部。
饮食上要控制总热量，少吃高油高糖食物，多摄入蔬菜、水果和优质蛋白。睡前两小时尽量避免大量饮水，以免第二天早晨脸部浮肿加重「肉多」的视觉感。按摩颈部促进淋巴循环，也能起到一定舒缓作用。
如果脖子变粗是短期内突然发生的，或伴随声音嘶哑、吞咽不适、颈部包块等，一定要及时去医院检查，排除甲状腺结节、淋巴结肿大等病变。不要盲目跟风网上的「缩脖子操」，不当锻炼可能损伤颈椎。
原因多样脖子粗下巴肉多不只是肥胖，还可能与遗传、长期低头姿势及内分泌问题有关，需综合分析。
全身减脂为先每周进行150分钟以上有氧运动，配合力量训练提升代谢，是消除双下巴的基础方法。
姿势与局部训练减少低头时间，做抬头拉伸等颈部动作，并按摩促进淋巴循环，有助于改善下巴线条。
异常及时就医如果脖子短期内迅速变粗，伴声音嘶哑或吞咽不适，应尽早就医排查甲状腺等疾病。
-
-
安庆市立医院 甲状腺乳腺外科
擅长：擅长巨大甲状腺肿...
-
-
龙岩市第一医院 甲状腺、乳腺外科
擅长：擅长甲状腺、乳腺...
-
-
河南省肿瘤医院 头颈甲状腺外科
擅长：擅长头颈甲状腺良...
-
-
陕西省妇幼保健院 乳腺甲状腺外科
擅长：擅长乳腺癌早期诊...
-
-
威海市文登中心医院 甲状腺科
擅长：乳腺癌，乳腺增生...
-
-
重庆市妇幼保健院 乳腺甲状腺科
擅长：对乳腺、甲状腺疾...
-
-
安庆市立医院 甲状腺乳腺外科
擅长：擅长甲状腺、乳腺...
-
-
云浮市人民医院 甲状腺、乳腺外科
擅长：主要从事各种乳腺...
-
-
下巴肉多怎么减
下巴肉多通常是由于脂肪过多或者肌肉松弛所致，因此要想减少下巴肉多，需要从饮食、运动和美容方法等多个方面进行考虑和调整。首先，要减少下巴肉多，饮食是关键。尽量避免高热量、高脂肪的食物，例如油炸食品、甜食... 详细»
-
-
脖子下巴长痘怎么办
脖子下巴是指颈部下颌，长痘即长痤疮。颈部下颌长痤疮的原因是不良的生活习惯或油脂分泌过多导致的。处理方式如下：1.注意清洁：保持颈部和下颌区域的清洁，使用温和的洗面奶或清洁产品，避免刺激皮肤。记得每天洗... 详细»
-
-
下巴下面脖子粗肿大是怎么回事
甲状腺肿大，脖子肿大可能由甲状腺功能异常引起，需通过检查确诊。淋巴结肿大，感染或免疫系统问题可能引起淋巴结肿大，需及时就医。生活习惯调整，改变不良生活习惯，调整饮食结构，有助于缓解脖子肿大。 详细»
-
-
双下巴脖子肉多有褶子
脖子是指颈部。双下巴颈部肉多有褶子是许多人都面临的问题，这可能会影响到个人形象和自信心。以下是一些可能导致这些问题的原因以及解决方法：一、原因1.脂肪堆积：双下巴和颈部肉多通常是由于脂肪在颈部区域堆积... 详细»
医联新媒体
医联媒体
医联媒体
医康传媒
莲姐聊运营
莲姐聊IP打造
医联新媒体
医康传媒