关节积液，简单说就是关节腔里液体异常增多，常由滑膜炎、半月板损伤或关节炎引起。膝盖是最好发部位。面对积液，很多人越急越乱，其实它在生活中有三样最怕的东西。
第一怕过度活动。关节已经发炎，走路过多、爬楼梯、深蹲都会反复摩擦滑膜，让积液越积越多。急性期建议减少负重，必要时使用拐杖，但也不宜完全不动，可以在床上做踝泵和股四头肌等长收缩，防肌肉萎缩。
第二怕盲目揉搓。不少人觉得「揉一揉活血化淤」，其实错误按摩只会刺激滑膜，加重渗出。冰敷才是急性期推荐的物理方法，用毛巾包冰袋每次15分钟，每天2-3次。切忌热敷和用力按压。
第三怕受凉受寒。寒冷使关节周围血管收缩，血液循环减弱，炎症因子更难代谢，疼痛和积液可能加剧。注意膝盖保暖，尤其空调房和秋冬季节，佩戴护膝是简单有效的防护。
如果积液量大或反复出现，需就医抽取化验，明确病因后针对性治疗。切勿自行穿刺或听信偏方。日常控制体重、加强大腿肌肉力量，才是预防复发的根本。
怕过度活动关节积液时减少负重和深蹲等动作，急性期用拐杖辅助，配合床上肌肉训练，防止反复刺激滑膜。
怕盲目揉搓错误按摩会加重渗出，急性期应用毛巾包冰袋冷敷，每次15分钟，切忌热敷和用力按压。
怕受凉受寒寒冷使血管收缩、炎症不易消退，注意膝盖保暖，空调房和秋冬可佩戴护膝，降低积液加重风险。
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