腰椎间盘突出是常见病，而卧姿对脊柱的受力影响很大。错误的睡姿会让腰部悬空或扭曲，加重神经压迫，疼痛更难缓解。掌握科学的睡姿，不仅能减轻症状，还有助于恢复。
首先推荐仰卧。仰卧时，在膝盖下方垫一个枕头，能让骨盆后倾，腰椎自然贴合床面，减少椎间盘压力。也可以在小腿下垫高，让髋部微曲，效果类似。注意枕头不要太高，以舒适、不憋气为准。
其次是侧卧。侧卧时，应选择朝向不痛的一侧，并保持屈髋屈膝，两腿之间夹一个薄枕，避免骨盆扭转和腰椎侧弯。同时，枕头的高度要能填满耳朵到肩膀之间的空隙，让脊柱保持一条直线。需要特别提醒的是，俯卧（趴睡）是腰突患者的大忌，会使腰背肌持续紧张，应尽量戒除。
此外，床垫的选择也很关键。过软的床垫会让腰部下陷，缺乏支撑；过硬的床垫又会让腰部悬空。软硬适中的床垫，或偏硬但贴合身体的薄垫是较好的选择。购买时不妨躺下试试，感受腰背部是否有均匀支撑。
总之，好的睡姿和床垫是保守治疗的基础。如果疼痛持续或加重，请及时就医，不要只依赖卧床休息。
仰卧垫膝枕仰卧时在膝盖下垫枕头，可保持腰椎自然曲度，减少椎间盘压力，是腰突患者的首选睡姿。
侧卧夹腿枕侧卧时屈髋屈膝并夹薄枕，避免骨盆扭转，枕头高度应保持头颈脊柱成一直线。
选床垫有讲究床垫宜软硬适中，既不塌陷也不悬空，购买时需躺下试卧，感受腰背部支撑是否均匀。
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