拖地腰酸疼怎么回事

: 韩国伟 副主任医师 中山大学附属第一医院东院脊柱外科

「拖地」看着轻松，却是许多人在家务里最伤腰的动作之一。每次弯腰、弓背、来回擦拭，腰背肌肉都在长时间紧绷，时间一久，自然容易酸痛发僵。拖地后出现的腰酸疼，多数不是「腰坏了」，而是姿势和发力出了问题。

人弯腰时，上半身的重量全靠腰部肌肉和脊柱承担，如果再反复用力，肌肉就像被反复拉扯的弹簧，容易疲劳甚至拉伤。很多人拖地时习惯「弯腰低头」，把压力全都集中在腰上，再加上拖把不够长，必须凑得很近才能拖到地面，等于放大了腰部的负担。如果最近没怎么锻炼，腰腹力量本来就弱，拖完地疼上两三天就更不奇怪了。

想要拖地不伤腰，关键是把「弯腰」改成「屈膝下蹲」。拖地时保持腰背挺直，让膝盖稍微弯曲，用腿部的力量带动身体移动，而不是靠腰部发力去够地面。拖把杆也可以适当调长，避免身体过度前倾。如果感觉拖把杆太短，不妨换成可调节款，或者单膝跪地拖完一小片再移动，都能有效减少腰部受力。

拖完地如果只有轻微酸胀，用热毛巾敷一敷、站起来活动活动，通常一两天就能缓解。但如果疼痛持续超过三天，或者出现腿部发麻、放射痛，就不要再当成普通的肌肉劳累来处理了，建议及时去医院骨科或康复科看一看，排除腰椎间盘突出问题。

姿势是主因

拖地时弯腰弓背会使腰部肌肉持续紧绷，受力过大，这是引起酸痛最常见的原因。

屈膝代替弯腰

拖地时保持腰背挺直、屈膝下蹲，用腿部力量代替腰部发力，能明显减轻腰椎负担。

持续疼痛需就医

若酸胀休息后缓解可不必担心，但疼痛超过三天或伴有下肢麻木，应尽快就医排查腰椎问题。

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