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雷鸣 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科
玩手机玩久了确实容易头疼，这并非错觉。最常见的原因是长时间低头，颈部肌肉持续紧张，进而牵拉头部肌肉，引起「紧张性头痛」。这种头痛通常是双侧钝痛，像戴了紧箍咒一样。
除了姿势问题，眼睛疲劳也是重要因素。盯着屏幕时，人们不自觉地减少眨眼次数，眼睛容易干涩疲劳，而眼外肌的紧绷同样会诱发头痛。屏幕持续闪烁和蓝光刺激，也可能让大脑感到疲倦。
那么，如何预防呢？建议每使用二十分钟手机，就抬头远眺二十秒，让眼睛和颈部放松；将手机举到与视线平齐的高度，避免长时间低头；适当调低屏幕亮度，并开启夜间模式。如果已经出现头痛，放下手机休息片刻，用热毛巾敷一下颈部和眼部，通常能缓解。
需要提醒的是，如果头痛剧烈、频繁发作，或伴有恶心、呕吐、视力模糊等异常，不要只归咎于手机，应尽快就医，排查其他病因。
肌肉紧张致头痛长时间低头玩手机会使颈部和头部肌肉持续紧张，从而诱发紧张性头痛，表现为双侧钝痛。
眼睛疲劳是诱因盯着屏幕时眨眼减少，眼睛干涩疲劳，眼外肌紧绷同样可能诱发头痛，注意让眼睛休息。
科学使用手机建议每二十分钟远眺二十秒，将手机举到与视线平齐，调低亮度，可有效减少头疼发生。
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