失眠是因为维生素不足？建议补充4种维生素，让你睡个安稳觉

不少人长时间受到失眠折磨，明明到了要睡觉的时间，但毫无困意，就算勉强睡着了很快就醒过来，基本上都处于浅度睡眠中，白天起床昏昏欲睡，没有精神，后续学习，工作效率都降低。要去了解失眠原因是什么，并通过好的方法来改善。那么，维生素不足会导致失眠吗？

那些有失眠困扰的人要去了解具体原因，并通过消除不良因素影响让自己睡得香。从失眠的诱因来看，某些营养物质缺乏确实会降低睡眠质量，重要的维生素应该满足需求，才能增强抵抗力，发挥良好抗氧化功效，同时营养神经，维持神经功能稳定来让失眠缓解。

当然，失眠原因还包括精神压力大、生物钟紊乱、某些疾病影响、睡眠环境不好等，需具体情况正确应对。

失眠要补充哪些维生素？

1、维生素B6

为了让失眠缓解，建议在生活中补充人体需要的维生素B6。维生素B6可以促进血清素合成，血清素分泌量多，褪黑激素才能正常产生，从而拥有高质量睡眠。

反之，血清素减少，褪黑素会合成量不足，需在生活中选择动物内脏、牛奶、坚果、粗粮等获取足够维生素B6。

2、维生素B12

维生素B12在人体中扮演着重要角色，这种物质摄入量是否充足，决定着褪黑素分泌量多和少。人在睡觉时会正常分泌出褪黑素，这种激素产生量多才能拥有高质量睡眠。

但如果维生素B12持续获取量不足，相当于褪黑素缺乏，会表现为睡眠质量差，入睡困难。这种物质只有在动物性食物中才能提供，可以选择鸡蛋、肉类食物、动物内脏获取。

3、维生素B1

能补充足够维生素B1，可以营养大脑神经，神经功能稳定自然拥有高质量睡眠，同时调节生物钟。本身维生素B1除了改善失眠，还具有缓解焦虑，镇静安神的作用，长时间精神紧张，压力大，甚至陷入焦虑中，会带来神经衰弱，从而整天睡不着。

如果可以适当吃大麦、燕麦、糙米、高粱提供B族维生素，不愁维生素B1缺乏。

4、维生素B9

维生素B9是常说的叶酸，这种物质除了孕妇要补充，老年人、小孩、失眠人群也要获取。因为维生素B9作用广泛，长时间缺乏会让人情绪低落，从而引发心理健康问题，在心情压抑，总出现负面情绪的情况下会导致失眠。

如果可以从水果中获取足够维生素B9，也能让失眠缓解，其中樱桃、草莓、葡萄比较推荐。

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