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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
预防月经期间腰疼，可采取注意保暖、避免久坐、合理饮食等措施。
1、注意保暖：经期免疫力下降，若不注意保暖，很可能使寒气入侵导致腰疼，所以经期要做好腰部保暖措施，气温下降时及时添加衣物，避免穿低腰裤等。
2、避免久坐：久坐会使血液循环不畅，导致经血在宫腔内淤积，可能会出现腰痛；久坐还可能导致腰肌劳损出现疼痛感。一般坐40分钟左右应站立、活动，放松腰部紧张的肌肉，促进血液循环，可降低腰疼出现的几率。
3、合理饮食：经期应远离冷饮、螃蟹等生冷寒凉食物，以免影响经血排出，导致腰痛；远离辣椒、酒等辛辣刺激食物，否则可能使盆腔充血加重，牵拉腰骶部肌肉、筋膜，诱发或加重腰痛症状。可吃瘦肉粥、蔬菜粥、面条等清淡、易消化、营养丰富的食物，提高机体免疫力。
另外，还要注意保持心情愉快、劳逸结合等，以降低经期腰疼出现的几率。
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