例假量少是指月经出血量少于正常范围，一般来说每次出血量少于25-80毫升属于量少。月经量少的原因有很多，包括激素失调、卵巢功能减退、子宫内膜薄弱、营养不良、过度锻炼、压力、疾病等。以下是一些建议帮助调节月经量少的情况：
1. 调整饮食：保证充足的营养摄入非常重要。多摄入富含铁质、维生素C和B群的食物，如绿叶蔬菜、肉类、豆类、水果等。避免过多摄入咖啡因、糖分和加工食品。
2. 管理压力：学会放松身心，减少压力对身体的负荷。可以尝试瑜伽、冥想、按摩或者进行其他放松活动，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
3. 适度运动：适度的有氧运动可以促进血液循环，有助于调节激素水平。但是过度锻炼也会导致月经紊乱，所以要注意适量运动，如散步、慢跑、游泳等。
4. 规律生活：保持规律的生活作息可以调节身体的内分泌系统。定时就寝、起床，避免熬夜。
5. 管理体重：体重过轻或过重都会影响女性月经的正常周期，所以要保持适当的体重，避免过度节食或暴饮暴食。
6. 中医调理：中医药可以有效调节女性月经问题。可以咨询专业的中医师进行调理，选择适合自己的中药或食疗方法。
7. 咨询医生：如果经过自我调节一段时间后月经量仍然偏少，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗，以找到病因并进行针对性的治疗。
对于月经量少的治疗方法，最好是先去妇科医生处进行检查和咨询，以确定具体原因，并根据原因进行相应的治疗。如果有需要，医生可能会开出适当的药物治疗，如口服避孕药、激素替代治疗等。同样重要的是，保持良好的生活习惯和饮食，规律作息，充分休息和放松，对身体健康的恢复也有帮助。
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