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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
无论是平常的步行、站立、跑步，或是在足球、篮球等体育锻炼中，都离不开膝关节的参与。它是人体中最大、功能最复杂的滑车关节。其重要的承重作用也导致了相关疾病的高发。膝关节在人体中所起的作用至关重要，与人们的日常生活息息相关，所以无论是中老年人还是青少年，对于膝关节的保护刻不容缓。
保护膝关节有哪些有效方法？
孰不知，生活中一些坏习惯已在慢慢”磨损”着膝关节。要想高效地保护膝关节，首先应从改变坏习惯做起。
一、长期不运动，保持同一姿势
上班族是属于这个范畴典型的一类人群。由于工作需求，长时间坐立，没时间进行锻炼，导致膝盖周围韧带紧张，血液循环不畅，关节间隙变窄，进而引发相关炎症。
办公室人群平时在办公室坐久了，应尽可能抽空多进行走动以活动关节，平时工作没时间的话也可以利用晚上闲暇时间进行相关锻炼，以防止膝关节“未老先衰”。
二、体重超标，不重视对体重的控制
膝关节作为人体主要的承重关节，也有一定的限度。对于体重过重者，对膝关节所施加的力必定会增加，导致其负荷过重，关节软骨所受的压力也会相应增大，造成膝关节磨损加剧，甚至会诱发劳损，血液循环受阻，骨质增生等疾病。
肥胖是健康身体的一大强敌，不仅仅体现在膝关节上，所以体重超标者应合理控制饮食，进行锻炼，以减轻体重，避免膝关节过度受累。
三、不合理的锻炼以及不规范的锻炼姿势
体育锻炼有益于身心健康并无错，但运动也要讲究一个度，有些人长期不运动，突然在一段时间内运动量猛增，这样做只会适得其反，使关节过度劳累而受损。因而进行体育锻炼时因合理安排，量力而行。
错误的锻炼姿势对膝关节也有相当大的影响。就如最常见的运动方式——跑步。正确的跑步姿势可避免不必要的关节损伤。长跑时膝盖应保持适当高度，过高会导致膝关节受损。
在进行体育锻炼时，应进行拉伸准备活动，还可佩戴相应护膝进行防护。
四、不合理的鞋子搭配
在进行不同类型活动时，应正确选择鞋子类型，对于跑步、登上、健走等运动，应穿上相对应的跑步鞋、登山鞋。对于爱美的女性同胞，高跟鞋也应尽量少穿，因其会增大对膝关节的压力，造成关节软骨磨损，过高的高跟鞋还可能会导致踝关节扭伤。
保护膝关节，刻不容缓，赶紧跟坏习惯说再见，切莫等到老了才来后悔。
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