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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
运动后感觉到关节酸痛，这种情况相信很多人都经历过。不过，遇到这种情况时，大部分人会觉得缓一缓就会恢复正常，酸痛感会消失，所以不放在心上。但是，需要知道的是，关节酸痛可能是韧带、软骨等出现了问题，如果放任不管，可能会造成不可逆的损伤的。那么，运动后感觉关节酸痛应该怎么办呢？
1、充分的准备活动
对于运动后感觉到关节酸痛的人来说，做准备活动可以减少运动过程中膝盖所承受的压力，降低膝盖磨损的程度。做准备活动可以使肌肉柔顺，也可以加强韧带伸展性，使关节活动幅度增大，关节滑液的分泌增多。有利于在运动时的伸展和收缩以及运动的协调。
2、提高膝关节稳定性的功能训练
如果想缓解运动后关节酸痛，需要提高膝关节稳定性的功能训练。仰卧在床，双脚伸直，慢慢抬高腿。这样做可以锻炼膝关节的稳定性。在抬高腿时，如果没有感觉到酸痛的情况，则可以绑沙袋等有重量的物品在腿上，然后继续做抬脚运动。
3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
平时多进行腿部肌肉力量的锻炼训练，运动后感觉关节酸痛的情况会有所减少。选择一把有椅子背的椅子，将双手放在椅子背的上边缘，扶好，站立做骑马蹲裆式。如果是首次进行，膝盖需要保持一定的高度，注意膝盖不可随意弯曲。如果膝盖没有不良的感觉，可以慢慢加大膝盖弯曲的程度。这样做可以促进肌肉血液循环。
4、减少不合理的运动
膝关节有异常者不宜进行需要膝关节反复做相同动作的运动，比如：深蹲。深蹲会使关节磨损程度更大。爬楼梯、爬山等活动也不宜进行。
5、加强腿部肌肉力量训练
膝关节酸痛可能是由于运动时对髌骨和半月板的冲击引起的。如果大腿肌肉能强壮些，则可以对膝关节起到一定的保护作用。也可能是髂胫束的问题引起酸痛的，这与扩筋膜张肌有关。所以有必要锻炼大腿肌肉。
总结一下，运动后关节酸痛可以通过热敷的方法暂时缓解，但是，需要减少这种情况的出现，可以采取以上的措施。
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