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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
似乎，人们总是担心做运动会损伤膝关节。确实，例如爬山、跑步、硬拉、深蹲，这些运动，都不同程度对膝关节有损伤，尤其是动作或运动强度不当的时候。有些膝关节出现异常的人也会通过一些运动来辅助膝盖恢复。什么运动适合膝关节曾受损的人群？
下面七种运动有康复作用：
1、负重提踵
踮脚尖可以锻炼小腿的比目鱼鱼肌。在脚跟放下时，大腿肌肉会慢慢收紧。该动作还可以锻炼大腿肌肉，使得大腿肌肉伸展拉长。
2、抬腿训练
平躺在床上，双脚伸直，然后慢慢抬起，抬至与床面呈30度角时，保持10秒，重复动作10到20次，休息一下，再继续。反复这样做，直到肌肉有酸胀感就可以了。抬脚前可在小腿上帮上沙袋。
3、站桩练习
抱着球桩或者树桩，弯曲膝盖，臂部稍微下沉，保持似站非站、似坐非坐的姿势，坚持半个小时。或者马步桩，膝、髋关节弯曲，角度在90度以上，保持半蹲姿势3到5分钟，休息，再重复几次。
4、关节活动度练习
骨性关节炎患者的关节活动受限（屈曲受限），所以需要针对关节活动进行锻炼。平躺，一侧的下肢保持伸直，然后另一侧的膝、髋关节弯曲，使得大腿与胸腔的距离尽可能小点。接着换脚进行相同的动作。在屈曲膝及髋关节时，可以用手辅助进行，这样关节活动度会有所增加。
日常生活中，膝盖、膝关节参与着很多的活动，所以需要对膝关节进行保护。相关的保护措施如下：
1、减肥
对于肥胖者来说，减肥对保护膝盖是很有效的。膝盖承受着身体大部分的重量，肥胖的的膝盖相对来说更脆弱一些。所以适当减肥是有必要的。
2、注意走路和劳动的姿势
有些人的走姿不对，走路的时候会扭来扭去，这样会使得身体的重心左右移动，对于膝盖的不利的。单脚站着也是一样的，身体的重量偏向一侧，加大对单侧膝关节的压力。由于工作的需要，有些人可能需要弯腰搬重物，下蹲时，膝关节需要承受的重量加大，很容易造成膝关节的损伤。长时间保持一个姿势，对于膝关节也是不利的，需要经常变换姿势。
总结一下，以上是关于一些有助于膝盖恢复的运动以及一些保护膝盖的措施，可供参考。如果膝盖出现问题，需要到医院检查。
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