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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
很多人觉得坐着是在休息，不会对身体造成伤害的。对于办公室一族来说，长期坐着的对身体的影响是比较清楚的，并不是没有伤害的。那么，久坐的危害有多大呢？
有研究表明，久坐一个小时和吸两根烟的危害是一样的，都会使得寿命减少22分钟。长期坐着还会使得抵抗力下降。很多工作者需要长期坐着，盯着电脑，由于电脑的辐射，使得身体的免疫系统受到破坏，从而降低抵抗力。而且久坐不动者容易肥胖，因为久坐会导致消化不良，从而引起一系列的反应使得体重增加。长期坐着还会使得气血不通畅，肌肉会慢慢变得僵硬、酸痛、萎缩，下肢会浮肿。肌肉也会因此而失去弹性而痉挛。
另外，对于长期待在电脑前的工作者，腰部、颈部以及背部容易受损，患腰椎间盘突出的可能性较大。而且大脑也会受到伤害，因为大脑供血不足，而如果突然站起，则可能会感觉到头晕、眼花，甚至有些人会眩晕、呕吐等。久坐不动会影响血液的循环，从而引起器官的功能。卵巢会因缺氧而出现早衰的情况，更年期可能会提前。
久坐不动的危害很大，通过一些简单的活动可以减少久坐对身体的伤害。
1、挺腰坐直，双手在胸前合十，进行5秒的互推，然后放松，再重复相同的动作。
2、找一把靠背较硬的椅子，坐下，收缩腹部，慢慢抬起一条腿，在感觉到腿部酸痛的时候放下。接着换另一条腿，重复相同的动作。这个动作可以使大腿股四头肌得到锻炼。
3、背部靠着墙壁，后脚跟与墙保持一拳头的距离。肩胛骨向后夹紧，同时下巴收起，向后用力收缩腹肌，最好能使腰部紧贴着墙壁。伸展前胸，使紧绷的身体放松。
4、在睡觉前或者起床后，趴在床上，进行前胸的伸展运动。
5、保持双脚的间距为肩部的宽度。小腹收紧，慢慢蹲下。该动作有助于大腿肌肉的锻炼。
总结一下，久坐的危害很大，对身体是有伤害的，所以平时需要多起身活动活动。久坐者的肌肉可能会出现僵硬的症状，可以通过以上的五个动作来缓解该症状，从而减少对身体的伤害。
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