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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
对于很多人来说，在一天当中，休息时间是很少的。在白天的时间里，大部分的时间用于工作或者学习，在结束工作或者学习的时候，常感觉到疲惫。即便是常期坐着办公室处理事务的工作者，也是如此。但是，有些疲劳的工作者因为工作的需要，仍在继续工作，这样会更疲劳。长期这样下去，会感觉到腰痛。那么，为什么过度疲惫对腰椎有伤害呢？
在进行日常活动的时候，腰椎常处于屈曲的状态。在机体感觉到疲惫时，常常弯着腰，腰椎的屈曲时间更长了。若是腰椎屈曲时间过长，会导致椎间盘病因。若是疲劳的工作者长时间保持一个姿势不动，受压椎间盘不能恢复原来的状态。而当椎间盘中的液体量不足时，椎间盘会变薄，外缘也会变得脆弱。若是照这样发展下去，椎间盘会破裂，导致髓核脱出，从而使得周围的神经或者韧带受到压迫，最终引起疼痛。
若是由于过度疲惫，导致腰椎受到受损，会引起疼痛。在感觉到疼痛的时候，可以试试以下的缓解疼痛方式：
1、头、肘、脚五点支撑法
平躺，膝盖慢慢弯曲，以双足、双肘以及头部作为支点，慢慢抬起骨盆，腹部与膝关节尽可能保持在同一水平面上，保持该姿势3到5秒，再慢慢放下。
2、手、脚四点支撑法
平躺，膝盖弯曲，以双足、双手为支点，抬起躯体，使得其他部位都不接触床面，保持该动作5到10秒，慢慢恢复起始动作。
3、头、脚三点支撑法
以五点支撑法的基础，在进行该动作的过程中，将双手放于胸前，然后抬起，此时只有头、脚三点支撑点，该姿势保持3到5秒，接着慢慢放下。
4、飞燕点水式
俯卧于床，将双手放于背后，然后用力挺胸抬头，使得头部和胸部都不接触到床面，接着伸直膝关节，左右的大腿先后离开床面，保持该姿势3到5秒，最后恢复起始姿势。
总结一下，过度疲惫对腰椎是有伤害的，要是长期如此，很容易引起腰椎疾病。不要累垮了身体，注意休息。对于腰部疼痛者，可能做做以上四个动作。
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