众所周知，每个月总有那么几天，是女性最难受的几天。其实，在例假来临前，每个女性都会发出不同的信号。比如有的女性在经期来临前，乳房总会胀痛不已，这样女性们就会明白例假要来了。但是，胀痛的感觉像针扎似的，着实让人难受。那么，在来例假前乳房胀痛要怎么缓解呢？
一、冷热交替敷
热敷可以很好的缓解乳房的胀痛感，当感觉乳房胀痛难忍的时候，可以用毛巾在热水里泡一下拧干敷在乳房上，或者用柔软的毛巾包上热水袋敷在乳房上。如果没有缓解胀痛，可以再准备一盆凉水冷热交替敷在乳房上。
二、按摩缓解
在月经来临前7-10天，最好在生活中保持坚持按摩乳房的习惯。因为这样可以促进淋巴和血液循环，对缓解乳房胀痛很有帮助，还可以预防乳腺疾病。但是要记住，在乳房胀痛时候最好不要按摩，因为会带给乳房过大的刺激。
三、穿戴合适的文胸
文胸过大或者过小女性都会有不舒服的感受，穿戴合适的内衣对胸部是很好的保健。内衣太小的话会对乳房产生压迫，导致血液循环不顺畅。
四、注意饮食
1、有研究表明，咖啡虽然提神效果很好，但是对女性的身体健康大不利。戒掉每天喝咖啡的习惯，其实最好是要戒掉任何含咖啡因的食物如咖啡巧克力等，这样就能有效的缓解疼痛。
2、在日常饮食中，更要注意均衡营养，要少吃一些高脂肪的食品，多吃一些高纤维的食品。
3、少吃甜食，甜食会使人情绪不稳定，产生焦虑，所以建议是少吃甜食或不吃，要多喝温水以及食用新鲜水果。
总之，每个女性在经期前都有或多或少的身体反应，乳房胀痛更是普遍存在。来例假前，乳房胀痛可以采用以上方法来缓解。如果痛的很厉害，还是要去医院就医，防止患上乳腺疾病。
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