缩肛运动多久见效
缩肛运动多久见效因人而异，根据个人的体质不同而不同。一般要两到三个月的时间，会对肛周肌肉有比较好的改变。
缩肛是一种简单易行的方法，在坐、卧、站时都可进行。吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。这样用力收缩肛门，持续一两秒钟。
同时在日常生活要调整饮食结构，清淡饮食，多吃含有膳食纤维的食物以免便秘。养成按时排便的习惯，注意肛周的卫生，避免肛周感染。不要长时间站或坐，也不要蹲厕所时间过长。
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