上臀肌怎么练
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方大正 主治医师
济南市中西医结合医院 中医骨伤科
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对于臀部上部的肌肉，可以采取如下的方式来进行锻炼：
第一，患者可以做一些涉及到此处的有阻力的活动，比如患者可以在小腿的部位佩戴沙袋，然后练习绷直下肢，缓慢向后上方抬起的活动。除此以外，患者还可以在健身房找到类似作用的器械；
第二，此类患者可以练习深蹲类的锻炼，比如患者在刚开始锻炼的时候，可以不负重练习深蹲，此时患者一定要使臀部尽量的到达最低点，而不能够采取半蹲。在患者锻炼了一段时期之后，可以改为背负杠铃练习深蹲的锻炼；
第三，此类患者还可以采取蛙跳这样的综合锻炼方式。
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