椎间盘突出的锻炼方法
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史俊 副主任医师
大同煤矿集团有限责任公司总医院 骨外科
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椎间盘突出的锻炼方法有以下几种：
第一个动作就是小燕飞，趴在床上头部和下肢翘起，这样可以使腰部的肌肉绷紧，每次锻炼半小时，一天三次。
第二个动作平板支撑，两肘部和两脚尖着地，使身体离开床面，腰椎绷直。
第三个动作就是拱桥运动，仰卧在床上，然后头部和足着地使身体供起像桥一样。
以上是腰椎间盘突出锻炼比较好的方法，坚持做一段时间会有明显效果。
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