熬夜作息乱了怎么调回
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高林 主治医师
枣庄矿业集团中心医院 普内科
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熬夜导致的作息紊乱，要给自己制定合理的作息规划，要克制自己，严格的按照规划执行。每天晚上定时定点睡觉，白天尽量不要睡觉。
可以在白天适当增加运动，比如：有氧锻炼、做瑜伽、慢跑，或者游泳、爬山等，可以促进机体的血液循环，促进新陈代谢。尽量不要吸烟喝酒，减少应酬。在饮食上建议选择清淡、易消化的食物，可以多吃维生素含量高的食物，有助于改善睡眠。
建议晚餐不要吃得过饱，可能也会影响睡眠。在睡前半小时左右可以喝一杯热牛奶，也可以选择泡澡。不要喝咖啡、浓茶等提高兴奋性的饮品。睡前要放松心情，不要过度的激动、生气，这样都会影响睡眠。
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