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腰间盘突出如何自我锻炼?

病情描述:我是一名退休的员工,现在我在家里边照顾孙子,不知道是不是因为一下子太操劳了,医生说我有腰间盘突出,但是我不想只说住在医院里面治疗,听说腰间盘突出是可以自我锻炼解决的,医生,腰间盘突出如何自我锻炼?
医生回答 (2)
  • 李志昌
    李志昌 副主任医师
    北京大学人民医院 三级甲等
    病情分析:

    你好,腰椎间盘突出的自我调理,首先要注意休息,正确的使用腰部,避免搬抬重物等腰部的这种体力活动。在平时要注意加强腰背部肌肉功能锻炼,可以做五点支撑小燕飞等运动,对于缓解症状,延缓病情的发展,也能起到一定的作用。同时也可以配合一些消炎止疼的药物,配合热敷理疗,按摩等方法改善症状,都是有一定作用的。

  • 谢霞
    谢霞 医师
    东莞市第五人民医院 二级甲等
    病情分析:

    腰椎间盘突出自我运动锻炼,可以在床上练习直腿抬高运动,做一下拱桥式以及飞燕式的腰背肌力量锻炼等。也可以去游泳,吊单杠或者练习一下五禽戏,八段锦,气功等都有助于病情的恢复。平常疼痛厉害的时候建议要多卧床休息,避免剧烈运动,可以做一下物理治疗来改善症状。

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李志昌
李志昌 副主任医师

北京大学人民医院 骨关节科

擅长:骨与关节疾病的系统治疗,尤其是膝关节和髋关节疾病的运动康复、药物治疗及手术治疗。
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