深蹲损伤膝盖吗？

病情描述：虽然我年龄很大，但我很健康，我还可以做深蹲的。但是那些教练都不让我做深蹲深蹲比较伤膝盖，但我每次练的时候也没有膝盖痛，我没听他们的话继续的做深蹲。但他们还是在劝我。深蹲损伤膝盖吗？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

体能训练中，深蹲是经常出现的一个训练项目。很多人通过深蹲而得到锻炼，但是关于还有一种说法是深蹲会损伤膝盖。究竟事实是否如此，下面就让我们了解一下。

在广大通过深蹲来锻炼的朋友们中，有很多人感觉在做了深蹲之后，膝盖部分的力量有所加强。也有一些的研究表明，深蹲在一定程度上对于膝盖的恢复有帮助。但是不正确的姿势就一定会使膝盖受到损伤。

深蹲的时候一般会牵扯到三个关节，即髋关节、膝关节和踝关节。膝关节和髋关节往往承受着更多的重量，所以在动作不正确的情况下，势必会给关节带来巨大的损伤。髋关节若是由于错误的动作而没有承受应有的压力，就会给膝关节带来重压，也就导致了深蹲会伤膝盖的说法出现。

做深蹲还要量力而行，不要过多的追求数量，这样结果会适得其反。动作贵在质量，尽量把每个动作做到标准，在掌握一定技巧之后渐渐可以加强运动质量。还可以和其他的运动交替进行，这样可以避免相关肌肉过于疲劳的情况出现。

有人也曾经做过深蹲对于膝盖压力的实验，得出的结果和很多人的想象不同。实际上，深蹲对膝盖产生的压力要远远小于打羽毛球和慢跑时对膝盖造成的压力。

总的来说，锻炼一定要讲究科学的方法。如此才能起到锻炼的作用。决定做深蹲运动之前就要掌握正确的方法，否则，盲目的追求训练会对膝盖产生不可逆转的影响。
李文泉 医师
东营区新区医院一级

病情分析：

过于深蹲的话会导致膝盖的损伤，做深蹲动作时，尽量在教练的指导下运动。尤其对于老人来说，一定要保护膝关节。膝关节出问题的话，会明显影响老年人的日常生活，无法进行正常的活动。可能会导致肥胖和血脂的升高，进而导致心脑血管疾病的风险增加。