健身时如何预防腰肌损伤？

病情描述：我最近已经毕业了，然后在一家健身房进行工作对于健身这些东西，我其实懂的不是很多，目前是在学习的阶段，很多人在训练的过程中就会咨询我要如何预防腰肌损伤，还有膝关节损伤，其实我也不想忽悠他们，我并不是很专业的。所以想在网络咨询一下健身如何预防腰肌损伤？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

腰肌损伤也可以称为腰肌劳损，是指一种腰部疾病，主要表现为在腰部处隐痛症状会持续性发作，特别是在腰部运动过后表现更为严重，而在片刻休息后得到缓解等。不

恰当的健身运动后可能会对腰部造成极大损伤。所以为了防止腰部损伤过度，在健身时要注意以下内容：

在进行健身之前，要有充足的时间来进行热身运动。热身运动在每个人进行健身或者其他体育活动时必需的一道工程，因为热身运动有助于提高肌肉和韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，从而起到预防肌肉损伤的效果。

在开始健身之前，可以进行有脊椎到四肢的热身运动，且运动的幅度由小到大由，速度由慢到快，使腰部得到充分运动和和调动四肢关节的灵活性。

其次，在健身运动过程中，要合理安排健身运动量，特别是在腰部的健身运动。而且在健身时要注意运动量的适度，过于频繁的健身会导致腰部受损的可能性更高，所以在进行健身时要注意运动量的大小问题，先从少量开始，再到逐渐加大运动量。

而且在健身时更不能不停歇地运动，要有一个休息时间，以免在健身过程中造成腰部损伤和过度疲劳。

除了要注意上述的在健身中的问题外，还要注意在健身中的运动姿势问题，如果在健身中的腰部姿势不正确，也是会造成腰部损伤的。在进行对腰部负荷较大的健身运动中，应该加强对腰部的保护，才能起到预防腰部损伤的效果。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

长时间的负重活动以及姿势不良会导致腰肌劳损，引起腰部酸胀疼痛，腰肌容易疲劳。在健身时要选择合适的运动方式，不要过度的负重活动，不要弯腰。应该选择加强核心肌群力量的锻炼，可以缓解腰部肌肉的劳损，减少腰痛症状的出现。锻炼时可以佩戴腰围。