关节炎如何运动？

病情描述：我是一个运动爱好者，虽然现在我已经有关节炎，但是我还是喜欢运动的，可是我又不知道应该要怎么运动。所以就有点矛盾了，我比较喜欢运动这都不运动的话会浑身不太舒服生活没有意义，想问关节炎如何运动？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

关节炎患者，由于关节炎发作时带来的疼痛，担心运动会对已经有损伤的关节造成进一步的伤害，很可能会选择尽量少运动。但是事实证明，关节炎患者更应该要多锻炼，只有多运动才能把已经损坏的关节活动开。

所以关节炎患者可以做一些比较简单的活动或者动作，改善关节的活动性。下面主要给大家介绍一些很平常随时随地都可以做的活动关节的动作，如踏步、揉膝、蹲坐、转踝等。这些动作可以活动关节，但是这些动作每次要紧，反复好几十次才有效果，且动作的力度要小，不适宜使用重力。

如果要活动人体各部位的关节，可以先从手指关节开始，然后到手腕关节、肘关节、肩关节其次是颈椎关节、胸椎关节和腰椎关节，先将上半身关节活动完后才接着活动下半身关节，下半身关节的活动的顺序依次为髋关节、膝关节和踝关节，然后才到脚趾关节。

如果说关节炎患者需要进行一些运动锻炼的话，可以选择一些对关节负荷较小的有氧运动，如步行、慢步、骑车和游泳等，不过如果是属于下半身关节炎的患者则不适宜做以下运动，如跑步、上下楼梯、爬山、下蹲起立、打太极拳等一些骤停骤起又给患者带来撞击性的运动。而且这些运动量要适当，要符合关节炎，患者的需求，不能过度运动，否则运动不仅没有起到任何作用，反而是成为一种伤害。
郝扬医师
南宫市人民医院二级甲等

病情分析：

您好，如果是有了关节炎的话，最好的话是进行膝关节的保养，不在运动了，否则因长时间的运动还会加重关节的损伤，如果是关节炎症状比较重就要考虑置换关节了，到了那个地步就得不偿失了，如果是非得运动的话，最好是进行无负重的运动，像骑自行车这类的。