睡眠质量差，睡不着怎么办

对于这种情况，主要是由于学习特别的紧张导致的精神压力过大所引起的症状，出现这种情况之后可以做一些户外的运动，适当的缓解压力，今天晚上在睡前可以喝一杯牛奶，或者是用温水进行泡脚，能够改善睡眠的质量，平时在饮食方面一定要合理均衡，保证充足的睡眠。

睡不着觉，睡眠质量一般是因为生活压力大导致精神上出现过度紧张，焦躁不安。也可能是躯体疾病引发的。患者应调整好心态，可通过询问医生来服用药物进行治疗。必要时可以服用镇静催眠的药物。同时注意饮食尽量清淡，晚上睡觉之前，最好不要做剧烈的运动。睡觉之前可以考虑饮用牛奶，提高睡眠质量。