腿后侧韧带的拉伸方式:1.弓步压腿。一只脚在前,一只脚在后,摆成弓步姿势,双脚全脚掌着地,后腿膝盖蹬直,身体朝前,髋部下压感受腿后侧拉伸。2.将被拉伸腿放于与腰部齐平或略高于腰部的位置,身体正对脚的方向向前压。
但要控制拉伸的力度,不要为了快速缓解而用力过度导致拉伤。
中日友好医院 骨科-骨科一部