胖人护脊全攻略：从饮食到运动3步打造强韧脊柱

肥胖人群一般脊柱负重会比偏瘦人群要大，所以肥胖人群需要合理地去减重，不要因为过度活动造成脊柱负重。这是所要考虑的因素。

首先，要合理控制饮食，减少高能量、高热量食物摄入，然后再增加活动，科学地减重。

第二，要避免久站或久坐，定期起来活动，特别有必要的话，要增强四肢核心肌群的力量，因为肌肉是消耗热量的有效单位，增强了脊柱四周的力量以及躯干的核心力量，也能减轻脊柱的压力。

再者，要选择合适的鞋子，如有支撑力、弹性的鞋子，能够避免足弓塌陷、足弓疼痛，提供良好的支撑和缓冲。

还有，要适度运动，如游泳、四肢力量锻炼、平板支撑、肌肉拉伸、慢走或能够出汗的快走，以及增强脊柱力量的其他锻炼，这些对维持脊柱正常形态和功能，以及减肥都有相当好的作用。