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如何保护膝关节呢?老年人注意少爬山

来源:医联媒体

越来越多的人开始注意锻炼身体。很多老年人会选择爬山这项运动。每天早晨爬山,呼呼新鲜空气。大多数人会觉得这样很美好,而且对身体也有好处。但是,爬山真的是健身吗?

爬山是一项可以增加心肺功能的运动,是锻炼身体的一种运动方式。但是,爬山也是一项伤身的运动。爬山后,有些人会感觉到关节疼痛。若是次数多了,疼痛会更加严重。

爬山会伤身,主要指的是伤关节。爬山的过程中,身体在重复一个动作,膝关节频繁使用,会增加损伤的程度,当到了一定程度后,就会引起疼痛。同时,膝关节是负重关节,爬山的时候,膝关节在大多数情况下是弯曲的,这样会使得所受的压力更大,损伤也会加重。所以,爬山是一项伤关节的运动。爬山的次数多了,很可能会引起软骨病变。

到了中年时期,关节会开始退变,所以,关节是有寿命的,应该保护好膝关节。那么,如何保护膝关节呢?

1、不要保持膝关节在一个姿势

站着或者坐着时,每隔一段时间都应该变换一下膝关节的姿势。蹲着的时候也是一样。特别是到了中老年时期,更应该注意这个。很多人在工作的时候会不知不觉的忽略了身体的不适。

2、做好保暖措施

膝关节的局部肌肉少,脂肪也少,所以膝关节不能得到足够的热量。在感觉到含寒冷的时候,膝关节的温度也会比较低。所以,膝关节的保暖措施需要做好。

3、最保护膝关节的运动

游泳是保护膝关节运动中的一种。因为在水中的时候,膝关节可以得到放松,而且需要承受的压力减小了很多。

另外,需要注意的是,爬山、爬楼梯等都可以归为负重运动。所以老人尽量少做,避免膝关节进一步的损伤。有些时候,爬楼梯是不可避免的。不过,在爬楼梯的时候,可以扶着栏杆,这样对膝关节的伤害会减小一些。爬楼梯的时候,不要一次跨几个台阶。

总结一下,爬山既是健身运动,也是伤身运动。老人不要经常爬山,因为老年人的膝盖已经存在一定的损伤了,而且很脆弱。做好保护膝关节的措施是有必要的。

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