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膝关节最易受损,日常应如何保护膝关节

来源:医联媒体

人体中,膝关节是较脆弱的关节之一。因为膝关节参与着日常生活中的很多活动,而且膝关节是负重的关节,承受着很大的压力,所以膝关节是很容易受伤的。膝关节一旦受伤,就会应该到某些日常活动,所以需要做好保护膝关节的措施。那么,应该如何保护膝关节呢?

1、注意膝关节保暖

很多人喜欢穿短裙、短裤。若是在夏天,穿着对膝关节的影响还比较小。但是若是冬天,膝关节会因为受寒而损伤。膝关节周围的肌肉不多,不能供应足够的能量,所以膝关节的温度会相对来说低一些。

2、膝关节疼痛时,热敷

热敷时,膝关节周围的温度升高,促进血液的流动,从而到达缓解疼痛的目的。在感觉到膝关节疼痛时,可以泡热气浴。

3、要劳逸结合

膝关节过度负重,会使得损伤加重。膝关节长期处于某一个小于90°的体位,对膝关节也是有伤害的。所以坐着或者站着一段时间后,应该改变一下姿势。平时也应多进行关节的活动。游泳、骑自行车等活动都可能锻炼到膝关节,而且对膝关节的伤害比较小。

4、适当减肥

超重者的膝关节比正常人的脆弱得多。因为膝关节需要承受的更多。所以超重者需要进行适当的减肥,在饮食方面也应该控制一下。

平时空闲时间可以进行保护膝关节的运动,比如:骑车。骑脚踏车的时候,膝关节在进行屈伸的活动,膝关节周围的肌肉得到锻炼,变得更加结实,从而能更好的保护膝关节。

另外,还可以通过腿部的伸张运动来达到保护膝关节的目的。该运动需要用到健身机。蹲马步也是很好的方法,而且很简单,不需要工具。蹲马步同样也是锻炼肌肉,使得肌肉的耐力加强,从而能更好的保护膝关节。背部靠着墙壁,慢慢下移,直到身体与大腿,大腿与小腿间都呈90度,双脚分开,保持蹲的姿势一分钟后再起身。重复该动作多次即可达到效果。

总结一下,保护膝关节的措施有很多,以上提及四点保护措施以及一些保护膝关节的运动。“人老腿先老”。保护好膝关节很重要。

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