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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腰椎病、颈椎病都是关于脊柱出现问题导致的疾病，而导致脊柱出现异常的原因有很多，但是大多数颈椎病、腰椎病患者是由于不良的坐姿导致的。要想保护脊柱，就应该从纠正坐姿开始。那么，怎样的坐姿不会伤到脊柱呢？
坐着的时候，脊柱承受着压力。不同的坐姿会导致承受的压力不同。当挺腰收腹的时候，椎间盘受到的压力比较小。而当手臂支撑着坐着的时候，椎间盘的压力会增大。双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿等坐姿同样会加大椎间盘所承受的压力。
要想纠正坐姿，需要先选择一把合适的椅子，坐垫不可太软。坐着的时候，臂部应该都接触到椅子，背部应该靠着椅背，双脚应该平放于地，膝盖与臂部应该等高或者膝盖高于臂部。另外，放一个靠垫在椅子，腰背贴着背垫，这样能对脊柱起到一定的支撑作用。另外，坐着的时候，为了避免弯腰驼背的体态，可以将拉近桌子和椅子的距离。
除了需要纠正坐姿，睡姿和站姿同样需要纠正。不良的睡姿和站姿同样对脊柱是有影响的。
站着的时候，脊椎承受的压力比坐着的时候要小。而弯腰的时候，脊柱承受的压力会比较大。有些人喜欢歪身站立，但是这样会加重某侧肌肉的紧张度。而且时间一长，肌肉会因为僵硬酸痛而使得腰椎两侧受力不相同，从而导致腰背疼痛。正确的站姿是收下巴、收腹、骨盆微微向前。搬重物的时候，应该先蹲下，保持上身直立，搬起重物的时候，需要用腿部的力量站起来。
睡着的时候，脊柱承受的压力比上面的两种姿势都要小得多。但是，歪扭身体、趴着睡觉会影响到脊柱的健康。仰卧时，脊柱能保持一定的生理曲度，若能在脚弯处垫一个枕头则更好。侧卧时，腿部应该轻微弯曲，两腿之间可夹一个枕头，这样脊柱和头部可以保持在一条直线上。
总结一下，保护脊柱，需要纠正坐姿、站姿、睡姿。不正确的姿势在短时间内不会对脊柱造成伤害，但是长期如此，脊柱也是会受伤的。
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