从中年时期开始，人体的各个脏器的运转减慢，新陈代谢功能减退，对于外界的抵抗力也会下降。因此在该时期，各种病毒、细菌、真菌等微生物以及肿瘤细胞容易侵犯机体，使人体得病。那么，人到中年，要做到哪些才能更加长寿呢？
一、做好“五防”
1、防肥胖：人到中年，脂肪容易堆积，特别是在腹部，如果不注意健康锻炼，可能会导致肥胖的发生。而肥胖是各种非传染性慢性疾病的危险因素，比如说：高血压、糖尿病、冠心病等等。因此，步入中年后要注意坚持锻炼，控制饮食，控制体重。
2、防猝死：猝死是早逝的常见原因，在中年时期，人还未到退休的阶段。而这个时期，如果还是经常性的熬夜，长期处于高度紧张的工作环境中，以及患有一些隐性冠心病和其他隐性的慢性病而未治疗的话，很容易出现猝死的情况。
3、防癌：癌症再中年群体中的发病率是比较高的，近几年呈现上升趋势。在中年时期机体的抵抗力有所下降，癌细胞容易生长、侵犯周围组织，导致癌症的发生。所以，在此时期，要从饮食、环境、良性疾病的治疗等各个方面采取预防措施，重视癌前病变，及早进行检查和治疗。
4、防血压升高：很多中老年人都会出现血压高的症状，控制不好的话，就会出现各种各样的疾病，甚至可能导致死亡。中年人应该坚持健康的生活方式，防止血压升高，如果本身处于高血压的情况，那就要长期治疗，按时服药，切不可因症状减轻而随意中止治疗。
5、防抑郁：中年人承受的压力是很大的，上有父母，下有儿女。在这个关键的时刻，较大的社会、家庭压力很容易导致其心理出现问题，特别是抑郁症的发生率是比较高的。所以，在生活中要保持积极乐观的心态、适当减压很重要。
二、做到“四戒”
1、戒烟：烟草中所含有的尼古丁、一氧化碳等有毒物质以及致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。特别是肺癌与吸烟的密切相关，研究显示，戒烟能够增长人的寿命，所以越早戒烟要好。
2、戒酒：酒文化在中国有很久的历史渊源，现在在饭桌上，很多人都会喝酒。但是酒精会导致肝脏、肾脏等器官受到损伤，因此喝酒一定要把握量，最好是戒酒。
3、戒懒惰：人到中年，很多人都会有享受稳定生活的倾向，人容易变得懒惰。就会出现久坐、久躺的情况，使得其长期缺乏运动，导致肥胖的发生，继而造成慢性疾病的出现。
4、戒怒：人到中年，家庭琐事多，工作任务重，并且因为机体本身的衰退，很多中年人容易出现情绪波动。当人发怒时，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，到了中年要善于调控自己的情绪。
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