伏案学习或工作是最容易伤害到脊柱的，可能会出现脊柱侧弯或者腰椎损伤，脊椎是人体正常的组织，大部分情况下有可能会出现腰椎的疼痛，首先一定要积极的注意休息，加强保暖，避免受凉，端正身体姿势，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，可以使用活血的中药热敷烫洗，不过就医是最安全快捷有效的。
脊椎康复有关知识
1、脊椎康复时间
具体要看你脊柱损伤的病情，如果是腰椎间盘突出以及慢性腰肌劳损导致的情况，可以通过腰椎的锻炼，以及定期做理疗针灸可以预防腰痛症状的发作。如果是有一些强直性脊柱炎，以及有脊柱的外伤，脊髓损伤恢复的时间相对比较长，需要长时间的进行康复治疗。
2、脊椎康复锻炼
康复锻炼的过程当中主要是要恢复四肢的感觉运动功能，恢复肢体肌肉的力量、同时恢复关节的活动，所以在锻炼的过程当中需要进行肌肉的按摩、进行关节的屈伸功能锻炼，进行主动的肢体抬高练习，加强肌肉力量练习，加强关节功能的恢复，同时锻炼肢体的感觉和本体感觉的恢复。
3、脊椎康复注意事项
康复期间以卧、坐及行走为主，避免碰撞、久坐、提重物，骑乘摩托车、脚踏车等，术后3个月至半年可进行慢跑，术后半年可进行非接触性活动，术后1年后可恢复一般的非对抗性的体育活动，避免篮球、足球及跳伞蹦极等剧烈碰撞运动。采用软硬适中的床垫，躺下去时注意对腰的保护。
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