生活中不少人都出现了失眠这种情况，长时间的失眠容易对健康造成威胁，很多人睡眠时间不足后内分泌功能紊乱，出现精神状态变差的表现。因此，平时需要通过合理的措施来提高睡眠质量，改善失眠这种表现。那么，总是失眠应该怎么办呢？
1、睡前散步
想要有效改善失眠这种表现应该采取合理的措施来调节身体，最大程度提高睡眠质量。一般情况下，在睡觉之前适当散步对这种情况缓解有利，很多人失眠症状的出现和经常焦虑、压力过大有关。如果可以通过睡前散步的方式来舒缓身心，缓解压力，同时增加运动量增加身体的疲劳感，失眠的表现也会慢慢好转。
2、睡前听音乐
经常失眠容易对健康造成影响，因此发现自己有失眠的表现可以通过睡前适当听音乐的方式进行缓解。睡前适当听音乐也是提高睡眠质量的有效措施，在睡前听一些舒缓身心的音乐，可以达到放松心情，舒缓压力的作用。这样心情保持放松，大脑处于轻松的状态，一般会提高睡眠质量，可以防止失眠严重。
3、多吃安神助眠食物
总是失眠会对健康不利，一旦存在长久的失眠可能人的精神状态就会变差，甚至出现抵抗力下降的情况。发现自己总是失眠，不妨在睡觉前进食一些安神助眠的食物，常见的牛奶、蜂蜜都适合在睡觉前进食。这些食物具有调养身体，安神助眠的作用，大脑处于放松的状态，睡眠质量才能提高。
4、睡前适当泡脚
总是失眠的人应该采取一些合理措施来提高睡眠质量，防止经常的失眠而影响身体健康。建议失眠的人可以在睡觉前适当泡脚，泡脚是现在比较流行的养生方式，掌握正确的泡脚方法可以达到安神助眠的功效。身体血液循环速度加快，泡脚之后身体处于放松的状态，睡眠质量也可以提高。
5、在睡前看书
总是失眠也对健康不利，应该通过合理的措施来提高睡眠质量。建议经常失眠的人可以在睡觉前适当看书，看书能够增加身体的疲劳感，很多人在看书籍的时候全身贯注，这样精神消耗之后也会感觉到疲劳，加上注意力的转移同样可以改善失眠。因此，总是失眠的人睡觉前可以适当看书。
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