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陈宇飞 主治医师 大同煤矿集团有限责任公司总医院 神经外科
很多时候我们会觉得脑袋发胀头脑紧绷，为什么会出现这种情况呢？最有可能的原因就是我们休息的不好，想要解决休息不好这个问题，关键就是睡眠质量的提高,只要能有好的睡眠，那么关于你脑袋发胀头脑紧绷的症状就会消失。我们知道，睡眠对于大脑的健康是十分重要的。每个人一天都需要有8个小时以上的睡眠时间，而且要保证这8个小时是高质量的睡眠。如果两者不能达到，就会对大脑就会产生不好的影响，甚至还可能影响大脑的功能。
那么因为休息不好二脑袋发昏头脑紧绷的时候，我们该怎么办呢？下面有些小方法可以提高睡眠质量：睡眠的量我们每天的要求是8个小时,有时候这是不够的,因为你不能保证这几个小时有很好的睡眠质量,所以尽量再"小睡"一下,这种小睡是指除了每天正式睡眠醒以外再休息的时间，他的效果比晚上早睡要好很多。比如说午睡，经研究资料表明，有午睡习惯的人比没有午睡习惯的人，患大脑疾病的概率要小很多。很多人不重视午睡，其实只要有半个小时的午睡，就能消除大脑一上午的疲劳。
要想拥有良好的睡眠质量，在睡觉前我们有三要素:
1.要适当的运动，比如说睡前散一下步，适当的运动能够消耗机体机能。
2.睡觉要有一个良好的环境，卧室要比较安静，床要舒适。
3.要注意睡眠姿势。并且身心放松，适当给自己一些心理暗示。
当然还有三点需要我们注意:
1.晚上不要吃的太饱，一般提倡晚饭七分饱。
2不饮浓茶与咖啡，浓茶和咖啡会使大脑神经兴奋。
3.睡前不喝酒，喝酒也会刺激中枢神经.
除了上面的几点，现代医学家证实，食疗对于睡眠质量差得人来说，也是很好的治疗方法，比安眠药好，而且没有副作用。
下面介绍数几个比较好的食谱：
(1)睡眠经常不好的人，可以服用莲子、龙眼、百合粟米粥，效果还不错。
(2)因为血虚而睡眠不好的人，可把莲藕炖烂以后加些蜂蜜一起吃；也可用鸡蛋加上十克龙眼五颗红枣一起蒸，每天一次。
(3)心虚和多汗的人，用猪心加上党参、当归各二十五克，蒸熟之后只吃猪心喝汤。
(4)临睡前吃苹果一个。可以帮助入睡。另外,可以在睡前听听轻音乐，或者喝一杯牛奶，放松一下身体，也有助于睡眠。
我们的大脑每天都需要休息，好的睡眠，有助于我们大脑能机能的恢复，也会帮助我们赶走“脑袋发胀头脑紧绷”。
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