一般情况下，想要保持身体健康状态，最关键的就是坚持运动。但是在运动过程中，人的膝关节受累比较明显，有可能会导致膝关节退行性变速度加快，局部磨损之后，还可能会产生疼痛感。因此需要掌握正确的运动方法来维持身体健康，这样才能防止膝关节受累。那么，想要避免运动的时候膝关节受到损伤，应该掌握哪些要招？
1、控制运动强度
想要避免在运动过程中膝关节受累明显，应该选择一些强度较低的运动。很多人在运动过程中没有循序渐进，刚开始运动就进行了强度非常大的运动，有可能会增加身体负担，甚至出现膝关节受累明显的情况。
如果可以把握强度，从低强度的运动开始进行，让身体有一个适应的过程，通常对膝关节受累明显情况有改善作用。因此，想要避免运动过程中膝关节受到损伤，应该控制好运动的强度。
2、使用护膝工具
在运动过程中害怕膝关节受到伤害，最重要的就是使用护膝工具。一般在运动之前，应该佩戴相关的护膝工具，做好保护措施。护膝工具使用之后，能够维持膝关节部位血液循环良好的状态，这样可以防止局部受到寒冷刺激，或者循环不流畅出现膝关节受累的情况。
因此，在保护膝关节的过程中，应该适当使用护膝工具，这样才能保持膝关节健康状态。
3、运动前适当热身
如果想要避免运动过程中膝关节受到伤害，在运动之前可以先热身。热身运动做到位，也是降低运动风险的措施。很多人在运动的时候没有先热身，有可能会带来负面影响，特别是出现扭伤、心脏功能下降的情况会比较明显。
如果可以适当热身，让膝关节有一个活动的过程，适应到运动中来，膝关节就不容易出现健康问题。因此在运动过程中应该注意热身这个问题，这样膝关节保持轻松状态，自然不容易出现膝关节损伤的现象。
由此可见，运动过程中想要避免膝关节受到损伤，关键就是掌握正确的运动方法。除了控制好运动强度之外，可以适当使用护膝工具。另外，还可以先做热身运动，让身体有一个适应运动的过程，这样可以避免膝关节负担加重，也是防止膝关节受到影响的措施，否则长时间错误的运动行为对健康不利。
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