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中年妇女减肥有什么秘诀?这5个法宝可以派上大用场了

更新于 2018-08-08 来源:医联媒体

妇女到了中年以后,消化能力减弱了,运动量也比年轻时少了,脂肪堆积在体内,久了身材就会愈加丰满,肥胖速度也比年轻人快些。那么,中年妇女减肥有什么秘诀?

中年妇女想要身材纤瘦,掌握了下面几个点,纤瘦的身材也指日可待了:

1、改变饮食习惯,养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。其中,“晚吃少”是减肥的关键,而且必须吃早饭,早饭营养要丰富。不吃早饭的人,午餐和晚餐反而吃的更多,而消化食物的时间没有早上那么充足了,那就会造成热量堆积,容易发胖。

2、很多人尝试节食减肥的过程中,往往都会因为进食过少而出现有便秘的情况。便秘的发生不仅会在一定程度上影响到机体的情绪,而且还会造成皮肤暗沉和口气重等问题的发生。一般建议,此时应当要注意采用高纤和低能量的膳食。需要注意的是,这里指的高纤并不是多吃蔬菜,大家也应当要重视主食,在注重能量摄入的同时,还应当要重视饱腹感的增加。

3、在平时的饮食中,可以尝试将薯类代替部分主食,薯类的热量虽然不及谷物杂豆的一半。但是,却富含有矿物质、植物营养素和抗性淀粉等营养物质。当然,大家也可以尝试在餐前选择喝一碗蔬菜汤,当满桌的美食让你难以控制的时候,可以尝试在餐前来一小碗蔬菜汤。这样不仅热量低,而且味道清淡且口感好,汤中的很多食材还具有利尿、消水肿的作用,因而可以帮助控制食欲。

4、增加运动量,中年妇女的发胖部位很多人主要在屁股和腹部。大多是因为年轻时工作,长期从事案牍工作,而且运动量不大导致的。年轻时新陈代谢好,就算没有那么多的运动量,偶尔长胖一点也是不明显的。到了中年,很多妇女都没有参加工作了,时间和重心都放在家庭了。除了做做家务外,没有抽出时间锻炼长时间,长胖也是意料之中的。所以,每天晚餐后抽出时间进行快走和慢跑就可以达到一定的瘦身效果了,中年人不太适合快跑。所以,快走和慢跑就好,半个小时左右的运动量就足够了。

5、可以进行仰卧起坐,快走和慢跑对于减掉要腰部的赘肉还是比较难的,所以可以进行仰卧起坐。量不需要太大,一组10个,每天3组就可以了。能有效增加腰部的热量消耗,还可以锻炼腰部力量。

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