梨状肌属于影响髋关节活动的深层肌肉，是每个人每天都必须拉伸的肌肉，由于这块肌肉所处位置特殊，坐骨神经偶尔会刺入梨状肌，如果这块肌肉紧绷，会直接压迫神经，造成局部疼痛，或者将疼痛辐射至腿部（假性坐骨神经痛）。
梨状肌紧张的症状：
1、坐姿感受:坐在硬凳子上，时间略久会感觉臀部一侧疼痛，身子喜欢歪向另一边，以翘起疼痛臀部，或者喜欢用手垫在疼痛的臀部下面会感觉舒适，坐软的东西这种感觉不明显（腰椎间盘突出症坐软的会更不适）
2、疼痛蔓延:早期臀部后侧疼痛，慢慢地发展到大腿后侧，和小腿的后外侧疼痛麻木
3、按压触感:查体按压梨状肌位置，有明显压痛伴放射感，疼痛侧臀部肌肉松软无力，萎缩，或者有条索状，肌肉过度紧张等触感。
梨状肌的拉伸计划：
找一个与腹股沟同高的平台，抬起右腿，将右膝放在右臀的正前方，右膝弯曲90度，骨盆和腿应该形成一个开放的方形（如果右膝盖无法碰到平面，可以卷个毛巾放在膝盖下面），支撑腿伸直，腰背打直，保持腹部收紧，上半身向下倾斜，保持下背部挺直，直至肌肉出现轻微刺痛感，保持10~15秒，右脚和右膝盖向下压以产生抗阻力5~10秒（这一过程刺痛感应该会消失，如果没消失说明拉伸过度了），保持腰背打直，上半身再向前倾斜进一步拉伸，此时到达新的位置。左右一次为一组，重复2~3组。
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